你善待了你的膝盖吗?

依云高尔夫 2020-11-26 11:53:19

《生命时报》综合国外“预防”网站的报道,给出以下5道题,提醒读者善待自己的膝关节。

善待膝盖了吗

你的体重是否超标?

你经常锻炼吗?

锻炼前是否热过身,是否过多的重复动作?

每天的站姿、坐姿是否正确?

你穿的鞋合脚吗?


其实,膝关节的损伤从很早就开始了,生活中的一些坏习惯则会加速它们老化。经常膝盖疼的人可以每天做一组练习,能有效缓解不适。

1.爬楼梯。 左脚踩一级楼梯,手扶栏杆保持平衡。然后左腿着力,右脚离地,保持2秒钟。之后换腿,反复10次。

2.起立坐下。 选择一把没扶手的硬椅子,坐直身体,双臂自然下垂,保持身体平衡。之后,控制身体,缓慢起身站直。反复10次。注意:起立坐下时,双脚原地不动。

3.坐姿屈腿。 席地而坐,双腿并拢伸直。双手撑于身后,然后慢慢弯曲右膝,脚踝挪向臀部,大腿肌肉感觉拉伸。保持5秒钟,脚部滑回原处,绷直右腿。双腿各做10次。

4.仰卧摆膝。 仰卧在地板上。双膝弯曲,双脚着地,双手置于身体两侧。慢慢地将双膝向右侧旋转,双膝始终并拢,直至大腿及腰部肌肉产生拉伸感,保持5秒,然后回位。之后换另一侧,每侧动作反复10次。

5.俯卧抬腿。 俯卧于地板上。双手托起下巴,双眼看着地板,双腿及后背绷直,然后慢慢将右腿向上抬高10厘米,保持20秒钟,然后慢慢放下。双腿各做10次。

6.侧卧举腿。 右侧卧,右手撑头,左手撑地。双腿绷直,慢慢尽量抬高左腿,保持20秒钟。然后慢慢放下。两腿各做10次。