​健康 | 睡多久决定你活多久?最好的睡眠时长是…

中国政协杂志 2020-10-17 13:01:45

我们都知道,睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。


那是不是睡得越多越好呢?


睡多少决定你活多久


现在都用“大数据”说话,关于睡眠时间和死亡危险率的关系,国外也有多项大样本研究,研究的结果如下图。从图片中我们可以看出:


  • 睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间,死亡率最低;

  • 少于 4.4 小时或高于 9.5 小时,死亡危险率会翻倍增高。



睡不好决定你生什么病


睡觉这件事,就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。


可是我们在睡觉的时候,完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别,感觉不到区别,也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。


要想了解这些,就需要现代科学仪器的监测。不测不知道,我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的,而且如果睡不好,器官一闹脾气,早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的!


【大脑】

  • 睡着后会整理信息,清理代谢废物;

  • 睡不好会增加老年痴呆风险。


【心脏】

  • 睡着后血压、心率下降,开始休息;

  • 睡眠少于 6 小时,多于 8 小时,增加心脏负担,提升心脏病风险。


【消化系统】

  • 睡着后肠胃蠕动速度减缓;

  • 长时间工作、睡眠不足,会影响肠道功能,惹上各类肠胃病。


【呼吸系统】

  • 睡着后频率稍低,规律进行;

  • 睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。


【肾脏】

  • 睡着后会过滤功能减慢;

  • 睡不好肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力。


【肌肉】

  • 睡着肌肉后会松弛;

  • 睡不好会影响血液循环和呼吸。



来源:中国经济网