走路有17大好处!第一个你绝对想不到!降三高只能排第二

小方百科 2021-06-09 15:19:32


说出来你可能不信,我们每天都做也必须做的一件事,对健康好处多得不要不要。这件事就是走路。它竟然有17大好处!


行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,没有时间与空间的限制。平时没时间去健身房,不如每天制定个走路计划,这样做你将收获17个好处。



1

节省钱财


这年头,随便生点儿病,辛辛苦苦赚来的钱就“哗哗”的去了。生病,与运动不足关系极大。那么走路是种运动,可以锻炼身体,预防疾病,一定意义上帮你节省了一些钱财啦。

2

利于心脏


每日步行30~45分钟,可以帮助预防心脏疾病。因为在步行的过程中,心率得到了提高,血液得到了循环,这些可以强化心脏,降低胆固醇水平,最终预防心脏病。

3

改善血糖


综合对比其他运动,散步是适合糖友的。糖友晨起,或者晚饭后,到小区散步30分钟左右,轻快的步行可以锻炼关节,并利于全身血液循环,帮助改善血糖。

4

保护关节


其实简短的步行,对骨关节有好处。曾有一项研究发现,患膝关节炎的老年人每天步行3000步,有助于促进内啡肽的分泌,缓解骨关节疼痛,增加身体灵活度。

5

锻炼大脑


国外一项研究对2257名71~93岁的夏威夷老年人进行长达8年的跟踪,发现每天走路低于400米的老人家,患老年痴呆症的风险,比每天行走3200米的老人高80%!所以,脑子不清楚(没灵感)的时候,可以多走走路。

6

减轻压力


心情不好,出去散步。事实上,没有什么比大自然更容易治愈人心了。在周末有时间的话,还可以去大山里走走,让身体、精神及心灵都被“清洗”一番。

7

强身健体


只要运动得当,不管运动的力度是大是小,都能起到强身健体的作用。走路就是一种运动,虽然不剧烈,但是全身动着,就是能够增强免疫系统,提高身体的抵抗力。

8

增强思考


讲真,现代人太浮躁,也太容易因为丁点儿小事生气、抑郁、失落。每日认真地步行半小时,可以给你一个机会进行每日总结,思考人生。这实际是对你的生活有帮助的。

9

促进代谢


久坐不动,身体的新陈代谢都会变缓慢,那么各种病就容易找上门来,比如糖尿病、心脏病等。而走路是一种有氧运动,一定强度的快走可以加速新陈代谢,帮助预防多种疾病。

10

增长寿命


有人在生气难过时,选择跑步或者暴走,发泄一通,然后便能让气消。走路确实有这种功效,能让你扫去灰色心情,以快乐、兴奋取代之。保持好心情,能延年益寿。

11

适度减脂


在走路的过程中,股三头肌、股四头肌及腰腹等13块大肌肉都在动,可以消耗热量,燃烧脂肪。

12

使人年轻


娱乐圈的女星Y,几年前被全网黑,微博还兴起了让她滚出娱乐圈的话题。然后她运动了,整个人容光焕发,看起来不要太青春。所以,运动,真是可以让人变年轻的。

13

促进睡眠


睡前散步,可促进睡眠。前文已经指出,散步是一项能放松身心的事情,睡前身心紧张,就会睡不好。饭后1小时,下去遛遛自己,再洗个澡,有助于你放松下来,快速入睡。

14

塑造美臀


寻常走路主要锻炼的是四头肌和大腿,而如果换种走路姿势,那么可以锻炼臀型。比如高抬腿交叉法。

15

远离癌症


步行,对乳腺癌患者也有好处。法国一项涉及400万女性的研究发现,女性每天快走1小时,可以令乳腺癌的患病率降低12%。坚持散步,预防的作用更大。

16

赶走抑郁


三天两头爆出抑郁症病患自杀的新闻,令人心慌。这种疾病,如若得不到良好治疗,容易让人产生轻生念头。所以出去散步吧,多接触自然,能帮你赶跑低落心情,利于病情控制。

17

防止流产


这个点,听起来好像很出乎意料。却是千真万确。孕妇并不适宜宅着在家,平时多出去散散步,慢慢走,可以减少疲劳引起的子宫收缩,这有助预防流产。


不同的人适合怎么走路?


适合快走的人


减肥者:快步走才能出汗,令脂肪更多燃烧,达到瘦身减脂的目的。


其他身体健康人群:跑步承受不住,不如选择快步走,既能强身健体,又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去,其效果会优于跑步。


适合慢走的人



失眠者:为了让身心得到放松,就不能太剧烈,否则精神兴奋,更睡不着了。


高血压患者:走快了,血压升高,就坏事了。建议脚掌着地走,不会造成头晕。


冠心病患者:为了保护你的心脏,走路最好慢一点儿,可以改善心肌的代谢哦。


走路加“一步”,消除病痛不含糊


1


腰  痛
倒着走


倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家,那么您最好锻炼方法就是倒着走了。


▲  (如果图片不动,请用手点图片一下)


方法:可以正走和倒走相结合,每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。


2


便  秘
 走一字步 


走一步会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。


▲  (如果图片不动,请用手点图片一下)


方法:沿着一条直线走(即模特步),向左右两侧扭胯。运动量不用太大,走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大,以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作~


3


护  肾
踮脚走 


踮脚走路锻炼,主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力,而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方,因此,踮脚走有温补肾阳的作用。


▲  (如果图片不动,请用手点图片一下)


方法:每天10分钟左右即可,中间可以走走停停,累了就休息。


4


呼吸畅
 边拍边走 


坚持边走边拍打身体的锻炼,可增强肺部功能,有助呼吸通畅。


▲  (如果图片不动,请用手点图片一下)


方法:左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进,一边拍。


如何健康地走



行走运动之前必须做测试


虽然英国有研究显示,日行2公里可以让癌症风险减半,但是我们“国医大师健康”并不推荐大家每天走2公里,首先,癌症不是那么容易得,无需过虑;第二,中老年人运动切莫走极端。


建议大家先做一个测试,就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动,当然绝大多数人是适合的,不过还是测试一下比较好,方法就是“6分钟测试法”。


在100米的平直路上来回走,在以自己比较舒服的速度走上6分钟,然后大概估计一下行走距离:


低于300米             很差,不建议采用行走运动;

300~374.9米         建议从漫步走开始;

375~449.5米         满足条件;

450米以上             较好,可以通过行走运动获得提高;


——周琴璐主讲《走出健康来》,万家灯火


如果你可以达到:6分钟走375米以上,就可以每天走步锻炼,而低于375米的人,心脏、膝盖可能有问题,不适合这个运动,建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。



无论您年纪如何,看到这篇文章后,都要和家人一起,行动起来哦~散步是最好的保健方式,也是家人情感交流的不二选择~

小方百科文章底部已开通评论功

一起来说说你的看法



强烈推荐下面生活中你不可或缺的优质微信账号,相信我,你会从中受益很多!

关注小贴士

回到微信主界面,找到右上角的“+”号,点“添加朋友”,在搜索框里输入微信号即可哦!PS:不要搜索名字哟,只有通过这个唯一的渠道搜索微信号才能准确关注正牌的哦~



全球CEO部落

复制搜索微信号:quanqiuceo


CEO智慧,王者精英,打造高端人脉交流平台,资源共享,合作共赢!活化人脉资源,汇聚信息并快速对流,让人脉转化为财脉商机.


常州驿站

复制搜索微信号:changzhouyz



网罗常州吃喝玩乐所在;本地新闻,汇聚常州人衣食住行精彩.有关常州最新旅游攻略;特产小吃;历史人文;尽收眼底.




涨资势

复制搜索微信号:fxjdzw


这里为你提供你不知道、想知道、不能不知道的新闻,还为你分享你不知道的生活小知识,健康知识,精彩视频,传递正能量,为你每天不断涨资势




小方百科

复制搜索微信号:dzwfxj


传播养生知识,分享健康的生活方式、幽默笑话、精彩视频、健康饮食、美容养颜。崇尚健康生活,普及千年养生理念,关注健康,关爱生命,小方百科陪您每天学养生知识